8 непревзойденных советов для эктоморфа

Теперь, когда вы знаете, что с помощью своего биотипа можно нарастить мышцы, пришло время узнать 8 верных советов, которые следует применять во время тренировок. Проверить это:

1- Лучшая стратегия

Первое, что вам нужно понять, это то, что ваша генетика не является ограничителем для достижения результатов, и не потому, что это эктоморф, она мешает вам наращивать мышцы. Однако не питайте ложных ожиданий или нереалистичных целей, думая, что вы будете тренироваться несколько недель и будете похожи на ХАЛКА.

Эктоморфы сталкиваются с большими трудностями в результатах и ​​обычно дольше наращивают мышцы. В этом процессе все происходит медленнее, поэтому лучшая стратегия — набраться терпения. Большинство людей не могут попасть туда, куда хотят, потому что сдаются, не дойдя до цели. Вы не такой, как большинство людей, не так ли?

2- Создайте свой фундамент

Хорошее выполнение базовой фазы тренировки очень важно для успеха, делая ставку на упражнения для больших групп мышц, базовые упражнения в силовых тренировках, не беспокоясь о малых группах прямо сейчас. Улучшение техники выполнения и постепенное развитие очень важны для будущего ваших тренировок.

3- Меньше значит больше

Если вы эктоморф, используйте принцип «меньше значит больше», постарайтесь тренироваться более качественно, то есть с большей интенсивностью и меньшим объемом или продолжительностью каждого сеанса. Длительные и очень изнурительные тренировки неинтересны для развития мышц и способствуют катаболизму.

4- Медленно и всегда

Не торопитесь во время тренировки, медленные упражнения — отличный способ сломать больше волокон при тренировке на растяжение. Концепция времени под напряжением очень важна при тренировках, особенно для эктоморфных людей.

5- Полный доступ

Во время выполнения каждого упражнения старайтесь контролировать интервалы между подходами. Использование более длинных интервалов (от 60 до 90 секунд) интересно для выхода из программы с более гипертрофическими характеристиками. Не отвлекайтесь во время тренировок и держите все под абсолютным контролем.

6- Расширенные системы

На более продвинутых этапах вашей программы тренировок важно использовать ряд усовершенствованных тренировочных систем, которые способствуют большему разрушению мышечных волокон. Дропсеты, пауза отдыха, би-сеты и другие очень приветствуются на определенных этапах вашего планирования.

7- Пусть ваши мышцы растут в

Отдых между тренировками и разделение групп мышц в течение недели — фундаментальные факторы любой программы бодибилдинга. У эктоморфов, у которых уже есть трудности в развитии мышц, этому следует уделять больше внимания. Ежедневные тренировки или акцент на еще нескольких группах мышц могут подорвать ваши результаты и помешать прогрессу.

8- Необходимо планирование

Без сомнения, лучший способ добиться результатов — это составить спланированный и индивидуальный график. Думая о программе в соответствии с ее характеристиками, не только физическими, но и поведенческими, можно найти баланс между успехом и неудачей. Неудивительно, что высокопроизводительные атлеты, такие как бодибилдеры, работают с запланированными тренировочными циклами. Это требует помощи обученного и опытного профессионала в назначении обучения и в мониторинге всего этого процесса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *