Лучшее обучение

Для начала нам нужно узнать, что такое Bulking. Вы уже знаете, что это такое? Набухание — это не что иное, как фаза, во время которой атлет-бодибилдер увеличивает массу своего тела, чтобы набрать мышечную массу и получить минимально возможное увеличение жира.

Короче говоря, набухание дает представление о взрослении. Однако для того, чтобы она прошла с нужным эффектом, необходимо проявить внимание и осторожность. Многие считают, что просто безумную тренировку и заправку белками вы делаете правильно. Вот где ошибка.

Есть то, что часто называют грязным набуханием. Это относится к тем людям, которые застревают в фаст-фуде, среди других жирных продуктов, набирают много жира, а затем с трудом сжигают этот жир. Следовательно, человек, практикующий этот тип набора массы, сможет только набрать вес. В идеале на этапе наращивания жира должно быть от 12% до 18%. Важно правильно питаться, но без преувеличения.

На этом этапе важно тренироваться в двух ситуациях, уделяя больше внимания силовым тренировкам. При таком виде тренировки правильно не выполнять несколько повторений. Таким образом, вы будете требовать большего от центральной нервной системы, и это принесет больший выигрыш эндокринной системе, то есть больше тестостерона и гормона роста.

Чистая силовая тренировка: вы можете выполнить от 4 до 6 повторений с максимальной нагрузкой и более длительным отдыхом (примерно 2–3 минуты). Для тренировки на гипертрофию делайте от 8 до 12 повторений с более короткими перерывами, считая от 40 до 120 секунд.

Для тех, кто начинает эту тренировку, в идеале лучше всего начать с простой программы, в которой в основном используются упражнения для всего тела, такие как жим лежа, приседания, собственный вес и другие.

По количеству повторений вы можете выполнить от 6 до 10 с полной нагрузкой, не навредив себе конечно. Отдохните от 60 до 90 секунд для подходов полного тела и от 30 до 60 секунд для изолированных упражнений.

Важные советы

Обратите внимание на свой тип обучения. Если вы обнаружите, что правильно питаетесь , принимаете пищевые добавки, правильно отдыхаете, регулярно выполняете и тренируетесь одинаково, вам следует подумать об изменении своего расписания. Итак, настройте новую тренировку с помощью профессионала и проанализируйте, сможете ли вы получить результаты.

Нет нужды говорить, что отдых на данном этапе превыше всего. Вы, наверное, уже знаете, что тренировки вызывают микроповреждения в мышечных волокнах, и именно в состоянии покоя они восстанавливаются и, таким образом, набирают силу и размер. Поэтому, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно хорошо спать и отдыхать.

Еще один важный момент, который следует выделить, — это добавки. Если вы хотите качественно набрать массу и получить быстрые результаты, подумайте о том, чтобы сделать хорошую добавку.

Никакая формула не поможет вам достичь ваших целей, если вы не будете осторожны в том, что делать. Вот несколько ценных советов, которые помогут вам в этом виде обучения. Затем воспользуйтесь возможностью применить на практике все, что вы узнали, а затем проанализируйте свои результаты.