Сколько воды нужно пить во время тренировки? Узнай здесь!

Вы уже знаете, сколько воды нужно пить во время тренировки ?

Это важная информация, поскольку около 20% нашего веса состоит из жидкостей.

Концентрация и количество этих жидкостей, присутствующих в нашем организме, строго регулируются несколькими механизмами, с упором на функцию почек, которая удерживает клетки в жидкости с концентрацией электролитов и питательных веществ, соответствующей их идеальному функционированию.

Чтобы узнать больше о важности употребления воды во время тренировок, прочтите содержание до конца!

  1. Можно ли перед тренировкой пить воду?
  2. Сколько воды нужно пить перед тренировкой?
  3. Горячая вода против холодной: какое это имеет значение?
  4. Вода x изотонический напиток: какой вариант лучше?
  5. Риск обезвоживания во время тренировки.
  6. Риски неэффективного потребления воды.

Можно ли пить воду перед тренировкой?

Как мы уже знаем, необходимо эффективно поддерживать уровень гидратации, чтобы физические упражнения можно было выполнять безопасно и не причинять серьезного вреда организму.
Чтобы это произошло, мы должны хорошо гидратироваться до начала активности .

Сколько воды нужно пить перед тренировкой?

Американский колледж спортивной медицины регулирует потребление воды следующим образом:
спортсмен или практикующий физическую активность должен сделать дозу от 35 до 50 мл / кг за 24 часа. перед тестом или упражнением .

Фактически, это правильный показатель расхода. Это руководство оправдано тем фактом, что потребление воды за день до забега влияет на индивидуальные показатели.

Помимо этого руководства, следует выпить 500 мл воды за два часа до тренировки.. Этот двухчасовой перерыв необходим для того, чтобы механизмы водного баланса регулировали гидратацию и выводили лишнюю жидкость с мочой.

Горячая вода или холодная: какое значение имеет?

Еще одним определяющим фактором в расписании являются вкус и температура напитков, которые будут употребляться.

Вкус делает напиток более аппетитным, вызывает большее желание глотать и увеличивает гидратацию .

Температура этих жидкостей также влияет на интенсивность вкуса напитков и должна составлять от 15 ° C до 22 ° C — температура, рекомендованная ACSM. (Представьте себя измученным, утомленным, с жаром, и вам все еще нужно пить сладкий и горячий напиток комнатной температуры.)

Ниже мы увидим таблицу, которая иллюстрирует гидратацию во время тренировки, показывая количество, диапазон потребления, количество CHO и количество потоотделения.

Вода x изотонический напиток: какой вариант лучше?

Спортсменам необходимо пить напитки, содержащие значительное количество натрия и калия , учитывая занятия продолжительностью более 90 минут. Согласно статье, опубликованной в ACSM, на каждый литр пота, потерянного во время упражнений, также теряется примерно 50 ммоль натрия.

Таким образом, количество жидкости и натрия можно рассчитать путем взвешивания до и после тренировки. Рекомендуется потреблять углеводы вместе, чтобы вы могли увеличить скорость водного транспорта, а также способствовали более быстрому восполнению энергии.

Эта проблема возникает по той простой причине, что чистая вода увеличивает растворение жидкостей организма , вызывая гипонатриемию и усиливая обезвоживание.

Риск обезвоживания во время тренировки

Потеря жидкости из-за потоотделения во время упражнений может привести к обезвоживанию организма, увеличению осмоляльности, концентрации натрия в плазме и уменьшению объема плазмы.

Чем сильнее обезвоживание, тем меньше способность перераспределять кровоток к тканям. При этом мы можем наблюдать появление мышечной усталости из-за недостаточного поступления питательных веществ и кислорода .

Мы по-прежнему наблюдаем меньшую чувствительность гипоталамуса к потоотделению и меньшую аэробную способность к сердечному выбросу.

Даже легкое обезвоживание (1% массы тела) может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, о чем можно судить по непропорциональному увеличению частоты сердечных сокращений во время упражнений, а также ограничению способности тела передавать тепло от сокращение мышц на поверхности кожи , откуда он может рассеиваться в окружающей среде.

Риски неэффективного потребления воды

Вы совершили ошибку, не выпив воду, потому что:

  1. Без воды наблюдается повышение температуры мышц и увеличение мышечной усталости;
  2. Уменьшает объем плазмы крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает производительность при тренировках;
  3. Уменьшает количество жидкости в организме, вызывая слабое перераспределение кровотока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *