Как выбрать идеальный вид тренировок для достижения ваших целей?

Вы уже знаете, какие типы тренировок подходят вам? Каждый человек по-разному реагирует на физическую активность. Это потому, что каждый организм уникален и по-разному реагирует на физические упражнения.

Кроме того, влияют и другие факторы, такие как скорость метаболизма, предрасположенность к накоплению жира и структура костей.

Таким образом, чтобы каждый человек достиг ожидаемых результатов с помощью регулярных физических упражнений, необходимо знать, какой тип тренировок идеально подходит для его класса тела. В целом тела делятся на: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Чтобы узнать больше о каждом из них и о том, как выбрать правильный тип обучения для достижения наилучших результатов, читайте дальше!

  1. Каковы характеристики каждого типа телосложения?
  2. Какие виды обучения наиболее распространены?
  3. Как выбрать идеальную тренировку для вашего профиля?

Каковы характеристики каждого типа телосложения?

Прежде чем окунуться в мир тренировок в тренажерном зале, вам необходимо понять, какой у вас тип телосложения. Это будет иметь решающее значение при выборе упражнений, которые будут составлять вашу тренировку. Проверьте это!

Эктоморф

Людей с характеристиками эктоморфного тела в народе называют «худощавыми». Шутя в сторону, это тело обычно более тонкое, с длинными тонкими руками и ногами, волокнистыми мышцами и узкими плечами.

Другие поразительные особенности: низкое содержание жира, плоская грудь (без большого объема), очень плотные кости, трудности с набором веса и ускоренный обмен веществ. Кроме того, кости обычно отличаются от мышц и жира.

Мезоморф

Группа людей, характеризуемых как мезоморфы, в народе называется «хорошей генетикой». Обычно это люди с крупной костной структурой, сильными от природы и легко набирающими массу.

Среди других характеристик они обладают: широкими плечами, тонкой талией, более выраженными мышцами и легкостью гипертрофии. У них также более прямоугольная форма тела, поэтому они считаются идеальным телом для бодибилдинга.

Эндоморф

Люди с эндоморфным телом, напротив, легко набирают вес. Его тело имеет более округлую форму, крупное телосложение, широкие руки и ноги.

Кроме того, у них медленный метаболизм, поэтому им трудно сбросить вес. Однако, поскольку у них сильные мускулы, особенно в нижних конечностях, у этих людей есть большой потенциал стать спортсменами.

Какие типы тренировок наиболее распространены?

Теперь, когда вы прочитали информацию о каждом классе тела, можете ли вы определить свое? Итак, пора познакомиться с наиболее распространенными типами тренировок в соответствии с каждой целью и типом тела.

Давайте немного поговорим о самых известных физических нагрузках, которые легче найти: гипертрофия, укрепление мышц и сопротивление.

Гипертрофия

Тренировка на гипертрофию мышц показана людям, желающим набрать массу. В сочетании с высококалорийной диетой, то есть с высоким потреблением калорий из качественной диеты, этот вид физической активности обеспечивает рост мышц.

Для достижения максимального результата выполняйте упражнения медленно и увеличивайте время напряжения мышц. Также рекомендуется тренироваться в одних и тех же группах максимум 3 раза в неделю с интервалами между тренировками 48 и 72 часа. Отдых между подходами может варьироваться от 30 секунд до 1 минуты.

Укрепление мышц

В центре внимания этого вида тренировок — укрепление имеющихся мышц и сжигание жира. В основном это тренировки, ориентированные на физическую подготовку, с использованием умеренных нагрузок, но с высокой интенсивностью. Это способствует формированию мышц, но не обязательно вызывает гипертрофию.

Этот вид физической активности работает с интервальной тренировкой, то есть периодом интенсивности с активной (с другим упражнением) или пассивной (стоп) паузой. Кроме того, в идеале нужно выполнять более 4 подходов на каждую группу мышц с низкой скоростью. Рекомендуется проводить это обучение 2-3 раза в неделю.

Мышечная выносливость

Тренировки с отягощениями направлены на повышение способности организма противостоять усталости или противостоять ацидозу, возникающему в организме во время физической активности. Кроме того, этот тип упражнений улучшает периферическую способность определенных точек.

Нагрузка в этой тренировке должна быть 70% от максимальной, скорость выполнения умеренная. Также рекомендуется выполнять от 2 до 3 подходов на каждую группу мышц с интервалами от 30 секунд до 2 минут между ними.

Хорошая альтернатива — объединить тренировки для достижения максимальных результатов. Ниже мы объясним, как выбрать лучшую тренировку для вас. Следуй за ним!

Как выбрать идеальную тренировку для вашего профиля?

По мнению экспертов, выбор идеальной тренировки для вашего профиля будет зависеть от вашей личности и вашего отношения к физической активности. В исследовании, опубликованном в журнале Heliyon, были проанализированы данные около 400 физически активных взрослых и были обнаружены характеристики, которые влияют на выбор тренировки.

Целью исследования было определить, как совместить обучение с личностью. По словам одного из экспертов, этот союз служит не только для того, чтобы сделать момент более увлекательным, но и для увеличения шансов того, что человек будет поддерживать частоту активности.

По мнению исследователей, чтобы выбрать идеальный вид обучения, необходимо задуматься над следующими вопросами:

  • как вам нравится тренироваться: в одиночку или в группе?
  • Какова ваша мотивация к тренировкам: вести здоровый образ жизни, набирать массу или худеть?
  • вы тренируетесь для снятия стресса или для удовольствия?

Если вам нравится больше тренироваться в группе , вы, вероятно, лучше адаптируетесь к таким занятиям, как кроссфит или другие командные виды спорта . Согласно исследованию, люди, выбравшие этот тип обучения, были более мотивированы социальными связями. Что касается мотивации, то исследования показали, что люди, которые хотят набрать массу или похудеть, предпочитают тренажерные залы командным видам спорта.

Что касается причины, по которой вы тренируетесь , исследование показало, что люди, которые мотивированы внутренними преимуществами , чаще посещают тренажерный зал по сравнению с теми, кто нужна внешняя мотивация.

Таким образом, исследование пришло к выводу, что на выбор идеальной тренировки больше всего влияют факторы, связанные с личностью. Итак, поговорите со своим учителем или личным тренером и попытайтесь совместить свои тренировки со своими целями и личностью. Таким образом, вы почувствуете большую мотивацию заниматься этой физической активностью.

Очень важно поговорить со специалистом-профессионалом , чтобы он помог вам настроить файл. В конце концов, он знает все виды физических упражнений и сможет сказать вам, какое из них лучше всего подойдет вам в соответствии с вашими целями и предпочтениями.

Кроме того, правильный выбор тренировки имеет множество преимуществ для организма. Это гораздо больше, чем просто мотивация: когда вы получаете удовольствие от тренировок и часто занимаетесь, результаты появляются быстрее и сохраняются надолго. Поэтому очень важно искать тренировка, которая вам нравится , и вы можете хорошо адаптироваться.

Нет одного типа тренировок лучше другого, кроме того, который лучше всего соответствует вашим целям и индивидуальности. Для достижения устойчивых результатов важно соблюдать режим упражнений, но получение удовольствия от тренировок может быть еще более полезным. Итак, проанализируйте свои предпочтения, поговорите со специалистом и сделайте свой выбор.

А вам тогда понравилась наша статья о типах тренировок? Так что воспользуйтесь посещением нашего веб-сайта, чтобы продолжить обучение и узнать, как увеличить кровоснабжение! Также ознакомьтесь с другими сообщениями в блогах и будьте в курсе лучших советов по домашним тренировкам, диеты, пищевых добавок и рецептов фитнеса!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *