Изогнутый ряд: посмотрите, как правильно это сделать

Ежедневные тренировки необходимы для достижения здорового и функционального тела. Ниже вы узнаете о важности правильного и безопасного выполнения изогнутых движений , а также о том, как включать варианты упражнений под аккомпанемент физического консультанта.

  1. Что такое изогнутый штрих?
  2. Для чего нужен изогнутый ряд?
  3. Типы изогнутой обводки
  4. Как правильно сделать изогнутую обводку?
  5. Советы по обучению изогнутому ходу
  6. Изогнутый ряд: варианты
  7. Пища для тренировки изогнутого удара

Что такое изогнутый штрих?

Изогнутый ход — это упражнение, которое воздействует на спинную часть туловища и выполняется за три движения: разгибание плеча, приведение лопатки и сгибание локтя. .

Поскольку это многосуставное или составное упражнение, изогнутый гребок требует большого количества мышц для выполнения тягового движения, поэтому он действует в области кора и предплечья.

Для чего нужен изогнутый штрих?

Изогнутый гребок служит для гармоничного развития мышц и является одним из немногих упражнений для спины, в котором используется свободный вес. Из-за изогнутого положения движение активирует спину, трапеции (средняя и нижняя часть), ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча, зубчатую мышцу и другие мышцы.

Преимущества изогнутой обводки

Ознакомьтесь с некоторыми преимуществами изогнутой обводки:

· Повышение функциональности в целом;
· Повышение силы и амплитуды;
· Увеличение объема в спинной области — гипертрофия мышц;
· Повышенная стабилизация и равновесие во время тренировки.

Типы изогнутой обводки

Есть разные способы выполнения изогнутого хода, включая изогнутый ход штанги, изогнутый ход гантели, изогнутый ход шкива, изогнутый ход машины и поперечно изогнутый ход.

Как правильно сделать изогнутую обводку?

Чтобы приступить к выполнению упражнения дома или в тренажерном зале, вам необходимо знать, как правильно выполнять изогнутый ход . Поэтому, прежде чем выходить на улицу, мы рекомендуем вам получить рекомендации и поддержку профессионала, который оценит ваш биотип и ваши цели.

Ориентация чрезвычайно важна, потому что из-за уровня сложности изогнутый ход не подходит для людей с ограничениями в суставах или проблемами поясницы .

Но ведь как это сделать правильно? Во-первых, вам нужно как минимум осознавать свое тело и быть очень осторожными с осанкой, чтобы не повредить поясницу.

Ознакомьтесь с пошаговой инструкцией по правильному выполнению изогнутого гребка со штангой в соответствии с инструкциями профессора Матеуса Круза с веб-сайта Treino Mestre.

  • Стоя, ноги слегка разведены, ступни на ширине плеч;
  • Наклоните туловище вперед — в соответствии с уровнем сгибания, указанным профессионалом;
  • Удерживайте перекладину так, чтобы позвоночник оставался стабильным, а искривления поясницы сохранялись;
  • Потяните штангу к области живота, двигая сгибанием локтей и смыканием (отведением) лопаток — вы также можете начать прямое движение через лопатки, выполняя отведение, а затем подтягивание;
  • Не выходите за пределы локтя линии плеча, чтобы не снизить мышечную активность широчайшей мышцы спины;
  • Начните спуск (эксцентрическая фаза) с полностью разогнутыми локтями и контролируйте движение, пока не откроются лопатки;
  • Выполняйте повторения в соответствии с рекомендациями профессионала.

Советы по обучению изогнутому ходу

Ознакомьтесь с некоторыми советами экспертов блогов «Сделано из Iridium» ниже, чтобы улучшить производительность во время тренировок дома или в тренажерном зале.

Один из основных советов при тренировке с изогнутым ходом — не двигайте туловищем во время тренировки , чтобы не причинить травм или снизить мышечную активность и, следовательно, не компенсировать эту активность.

Важно, чтобы вы всегда внимательно относились к положению колонны, всегда держите ее прямо во время изогнутого хода и ни при каких обстоятельствах не в изогнутом или изогнутом положении.

Обратите особое внимание на положение рук, которые должны быть выровнены близко к линии плеч, чтобы упражнение было более эффективным и сохраняло амплитуду в правильной мере — потому что чем дальше друг от друга, тем меньше диапазон движения.

Запястья всегда должны быть прямыми и не должны сгибаться назад, потому что в этом случае велика вероятность причинения сильной боли и травм. Если это происходит часто, вам необходимо проконсультироваться со специалистом, правильно ли выполняется ваш след.

Изогнутый ряд: варианты

Изогнутые гребки в тренажерных залах чаще выполняются на тренажерах, но это упражнение можно выполнять в нескольких вариантах дома , и его можно включить в группу изолированных тренировок, которые прорабатывают определенную мышцу. , как и четырехглавые мышцы нижней конечности.

Поскольку это рекомендуется для силовых тренировок, вы можете чередовать тренировку рук с другими типами гребков, такими как высокий, низкий и односторонний гребки.

Вот несколько вариантов тренировок по изогнутому ходу.

Изогнутый ряд с полосой

При выборе планки для изогнутого хода должен руководствоваться профессионалом, которому вы доверяете, в соответствии с вашими потребностями, но в целом указываются два типа: гриф W, более анатомическая и функциональная форма, которая меньше подходит для предплечья, и прямая перекладина, наиболее стабилизирующая форма мышц предплечья, не подходит людям, страдающим дискомфортом в спине.

По словам специалистов Cracked Body, важно, чтобы гриф находился в правильном положении, никогда не слишком близко к голени или ступням, чтобы избежать дисбаланса и возможных травм во время упражнений.

Изогнутый ряд с гантелями

Гантели — отличный вариант для выполнения изогнутого гребка, поскольку они обеспечивают большую подвижность запястья и разнообразие движений . Итак, поговорите со своим профессионалом, чтобы понять, гарантирует ли ваше осознание тела хорошую стабильность для правильного выполнения упражнения.

След изогнутой обводки

Даже с разными типами следов для изогнутого штриха важно, чтобы ваш консультант оценил лучшие варианты для вашего обучения и работал так, чтобы вы развили способность совершенствоваться в движении.

Ознакомьтесь с некоторыми примерами следов для использования во время обучения.

· Гребля с изогнутой спинкой : благодаря положению предплечья она позволяет активнее задействовать двуглавую мышцу плеча, а также уделять больше внимания широчайшей мышце спины; сильнее активирует сгибатели запястья в предплечье, а также в верхней и средней части трапеции;
· Нейтральный изогнутый ряд : воздействует на нижнюю и среднюю часть трапеции.

Мощность для тренировки по изогнутому ходу

Как мы видели, изогнутый гребок является безопасным упражнением, если им руководит профессионал, и может улучшить процесс гипертрофии мышц в качестве альтернативы тренировке верхних конечностей.

Однако важно сочетать это со сбалансированной диетой, богатой питательными продуктами и добавками, которые обеспечивают энергию и восполняют необходимые вещества в организме во время тренировок.

Всегда консультируйтесь со специалистом по здоровью, чтобы ответить на все ваши вопросы и понять, какая диета лучше всего соответствует вашему образу жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *