Еда перед тренировкой и после тренировки

Если вы занимаетесь какими-либо физическими упражнениями, такими как бег, плавание, езда на велосипеде и т. д., вам необходимо знать о своем питании до и после тренировки. Это поможет вам избежать усталости, уменьшить мышечную боль, увеличить набор мышечной массы и даже ускорить восстановление мышц.

Благодаря правильному спортивному питанию вы избежите общих проблем, которые могут возникнуть у людей, занимающихся физическими упражнениями, а также получите множество преимуществ. Важно соблюдать диету, указанную специалистом, и не рисковать употреблять вредные для здоровья продукты.

Знайте, что специализированный профессионал может предложить лучшее меню для всех, кто занимается физической активностью. Здесь мы выбрали некоторые питательные вещества, которые вы можете употреблять до и после тренировки.

Предтренировочное питание

Продукты, которые вы употребляете перед тренировкой, могут, а могут и не сильно помочь вам в результатах тренировки. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, еда необходима для достижения обоих результатов.

Знайте, что для того, чтобы ваше тело получало энергию и сжигало калории, необходимо соблюдать сбалансированную диету. Но есть продукты, которые нельзя есть перед тренировкой. Поэтому сделайте приоритетными некоторые продукты, например:

1. Углеводы

Сделайте ставку на тапиоку, сладкий картофель, фрукты и маниоку, которые способствуют расходу жира и сахара организмом во время тренировки. Для набора мышечной массы включайте рис, хлеб, картофель и крупы. Вот некоторые подробности:

  • Сладкий картофель: дает энергию.
  • Цельнозерновые: чрезвычайно питательны.
  • Кассава: способствует увеличению мышечного объема.
  • Банан: помогает в наборе массы.

2. Белки

Наиболее подходящие продукты: курица, тунец, грудка индейки.
и яйца, поскольку они помогают в восстановлении и поддержании мышц. Некоторые
подробнее:

  • Яйца: хорошая концентрация.
    белка.
  • Рыба: гарантирует
    нутритивная поддержка.
  • Сыр
    коттедж: восполняет запасы глютамина.
  • мясо
    красный: гарантирует вклад в тяжелые тренировки (сокращение веса,
    в сопровождении овощей и углеводов).
  • Белок
    овощи: нацелен на набор массы (фасоль, горох, чечевица и др.).

3. Фрукты

Фрукты способствуют набору массы. См .:

  • Apple: борьба
    свободных радикалов и повышает иммунитет.
  • Апельсин: улучшает
    сила в тренировках.
  • Авокадо:
    анаболическая сила, так как содержит клетчатку.
  • Папайя:
    натуральный разрушитель белков.
  • Киви: помогает
    образуют коллаген, повышая выносливость мышц.

И не забывайте воду до, во время и после тренировки!

Питание после тренировки

pós-treino

После тренировки важно употреблять:

1. Жидкости

Если вы тренируетесь 30 минут или больше, вы можете увлажнить себя простой водой. Однако, если тренировка была более интенсивной и превышала 60 минут, рекомендуется изотоника. Некоторые природные источники: молоко, кокосовая вода, фруктовый сок и ароматизированная вода.

2. Белки

На выбор: яйца, йогурты, мясо, сыры, зерно.
нут, фасоль и чечевица. Вот некоторые подробности:

  • Сундук с
    курица: способствует поддержанию естественного креатина.
  • Рыба:
    сардины, тунец, лосось и морепродукты в целом должны быть частью меню
    после тренировки.
  • Сыр
    Дача: добавление закуски с овощами, помогает с восполнением запасов
    углеводы и белки после тренировки.
  • Яйца: содержат
    натуральный альбумин, а также витамины А и В12, пантотеновая кислота, рибофлавин и
    селен.

3. Углеводы

После интенсивной активности углеводы необходимы для пополнения запасов энергии. Кроме того, они обладают функцией высвобождения инсулина, тем самым способствуя транспортировке белков к мышцам. Инвестируйте в:

  • Маниока: лучше всего кассава или маниока, так как они оба являются важными источниками углеводов и минералов после тренировки.
  • Цельнозерновая лапша: помогает поддерживать настроение и может ассоциировать его с источником белка.
  • Сладкий картофель: полный и наполненный легкоусвояемыми минералами и углеводами.
  • Фрукты: незаменимы после тренировки, особенно если их добавлять в коктейли и пищевые добавки.
  • Черный хлеб: Справка для утоления голода, особенно если его усилить за счет льняного семени, чиа, овса и специальной муки.

4. Фрукты

Фрукты полезны для организма, так как они содержат фруктозу, которая является полезным источником углеводов, а также витаминов и минералов. Среди вариантов:

  • Банан:
    быстрое восполнение калия, помогающее расслаблению мышц.
  • Апельсин: восстанавливает
    витамин С и повышает иммунитет после тренировки.
  • Арбуз: содержит
    пантотеновая и фолиевая кислоты, витамин С, кальций, калий, биотин и
    бета-каротин и ликопин.
  • Манго: содержит
    клетчатка, витамин А, минералы и хороший источник углеводов.
  • Фрукты
    красный: ежевика, клубника, асаи, виноград и малина содержат высокую мощность
    окислительный, обеспечивающий защиту клеток от свободных радикалов.

Итак, готовы позаботиться о своей пище до и после тренировки?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *