Еда для набора мышечной массы

Если ваша цель — набрать мышечную массу, вам, безусловно, следует позаботиться о своей диете . Ведь именно она обеспечит вам лучший результат. Помимо упорных тренировок, формирование адекватных привычек питания также является проблемой для тех, кто хочет набрать мышечную массу и сбросить жир.

Некоторым людям сложно определить свой рацион, потому что они не знают, какую пищу положить. Вот почему сегодня мы представим сюда 10 основных продуктов для набора мышечной массы. Этих продуктов не может быть в вашем рационе.

Важно выделять продукты, богатые углеводами. Углеводы необходимы в рационе, потому что без них практически невозможно увеличить мышечную массу. Так что давай!

Начнем с того, что наиболее известно о диетах для набора массы. Курица! Этот белок животного происхождения необходим для формирования мышц. Это отличный вариант для вашей диеты, потому что он является источником питательных веществ и имеет более низкое содержание насыщенных жиров. Если вы пропустили мясо при выборе диеты, помните, что курица лучше всего.

Еще одно важное мясо, которое можно добавить в свой рацион для набора массы, — это индейка. Это мясо — отличный источник белка, не содержащего насыщенных жиров. Но будьте осторожны! Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать колбасы из грудки индейки, богатой натрием. Это может полностью нарушить ваше планирование.

Лосось, считающийся одним из лучших источников омега-3, содержит хороший жир, который борется с воспалительными процессами после тренировки и помогает в восстановлении мышц. Вы также можете чередовать его в своем рационе с сардинами и тунцом, которые также содержат эти питательные вещества.

Еще один очень важный белок, который нужно добавить, — это яйца. Но всегда есть сомнения, что именно есть, белок или желток? Ешьте оба! Каждая часть имеет свое значение. Яичный белок богат белком под названием овоальбумин, который вы наверняка найдете в продаже на некоторых рынках, а желток содержит отличные жиры, такие как омега-3, которые отвечают за борьбу с воспалительными процессами, вызываемыми во время упражнений.

Это блюдо — самое известное на бразильских кухнях. Эта пара обеспечивает все необходимые организму аминокислоты. Поэтому такая комбинация отлично подходит для восстановления мышц. Отдайте предпочтение коричневому рису, так как он является источником углеводов и клетчатки, которые генерируют больше энергии для тренировки , а также помогают в правильном функционировании пищеварительной системы. Вы можете добавить эту пару в свой рацион.

Это не та еда, которая нравится многим. Тем не менее, этот сыр из сои содержит несколько белков. Это также источник кальция, который является важным минералом для мышц и костей. Кроме того, тофу богат магнием и изофлавонами, которые являются фитоэстрогенами, которые способствуют поддержанию баланса женских гормонов и предотвращают накопление жиров.

Конечно, в вашем рационе не могло быть бананов. Отличная еда перед тренировкой. Именно с бананом вы гарантируете много энергии. Вы также можете принять его после тренировки в сочетании с протеином.

Как и сладкий картофель, макаронные изделия — это пища с высоким содержанием углеводов. Это отличная альтернатива до и после тренировки. Это связано с тем, что обилие углеводов необходимо для поддержания достаточного сопротивления и повышения производительности во время тренировок или соревнований. Но будьте осторожны! Из-за высокого гликемического индекса отдавайте предпочтение цельной пасте.

Цельные продукты изготавливаются из цельного зерна и не подвергаются процессу очистки. В них больше волокон, и в подавляющем большинстве меньше сахара, чем в других вариантах.

Овес — отличный источник углеводов с низким гликемическим индексом, его можно легко включить в свой рацион. Вы можете смешать его с молоком после тренировки.

Конечно, вода необходима для набора массы, и ее не может не хватать в вашем рационе. Это важно до, во время и после тренировки . Это потому, что с гидратированными клетками синтез белка происходит более эффективно. Еще один вариант — кокосовая вода, которая является хорошим источником гидратации, поскольку дает энергию. Его можно использовать на предварительных тренировках.

Заключение

Есть также другие продукты , которые могут быть добавлены в ваш рацион, например брокколи, шпинат, зеленый чай и другие. Помните, что ваша цель — набрать массу, поэтому важно не пропускать ни один из этих продуктов. Сохраняя сосредоточенность и правильно питаясь, вы добьетесь результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *